邵自強 主任醫師
一直睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。
1、心理壓力工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮，可通過(guò)正念冥想緩解，嚴重時(shí)需心理疏導。
2、作息紊亂熬夜或白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘，建議固定起床時(shí)間并限制午睡不超過(guò)30分鐘。
3、環(huán)境干擾光線(xiàn)過(guò)強或噪音影響褪黑素分泌，需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。
4、疾病因素甲狀腺功能亢進(jìn)或抑郁癥等疾病常伴失眠，表現為入睡困難且早醒，需治療原發(fā)病。
睡前避免攝入咖啡因，適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，白天保持適度運動(dòng)。
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