劉福強 副主任醫師
減肚子效果較好的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、核心力量訓練、復合型力量訓練。
1、高強度間歇訓練：短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率，如開(kāi)合跳、波比跳等。
2、有氧運動(dòng)：持續消耗脂肪的中低強度運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次建議持續30分鐘以上。
3、核心力量訓練：針對性強化腹部肌群的動(dòng)作，如平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體等，可收緊腹部肌肉。
4、復合型力量訓練：深蹲、硬拉等多關(guān)節參與的力量動(dòng)作，能激活核心肌群并促進(jìn)全身脂肪燃燒。
建議結合飲食控制，減少精制碳水攝入，保持每周4-5次運動(dòng)頻率，每次30-60分鐘，注意運動(dòng)前后充分熱身拉伸。
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