醫生回答
廖張元 主任醫師
心情郁悶煩躁可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)釋放、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解，通常由壓力積累、睡眠不足、內分泌紊亂和心理疾病等原因引起。
1、情緒調節通過(guò)冥想、深呼吸或寫(xiě)日記等方式疏導情緒，減少負面思維循環(huán)。長(cháng)期壓力可能導致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)焦慮和情緒波動(dòng)。
2、運動(dòng)釋放規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。缺乏運動(dòng)會(huì )使身體代謝減緩，加重疲憊感和煩躁情緒。
3、社交支持與親友傾訴或參加興趣小組，獲得情感共鳴和歸屬感。孤獨感會(huì )激活大腦恐懼中樞，加劇情緒低落癥狀。
4、專(zhuān)業(yè)干預持續兩周以上的情緒問(wèn)題可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)，表現為興趣減退和持續疲乏?？勺襻t囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物。
保持規律作息和均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和堅果，必要時(shí)及時(shí)尋求心理醫生幫助。
