邵自強 主任醫師
緊張時(shí)顫抖可通過(guò)深呼吸訓練、漸進(jìn)性肌肉放松、認知行為干預、藥物輔助等方式緩解。顫抖通常由交感神經(jīng)興奮、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)、特發(fā)性震顫等原因引起。
1、深呼吸訓練緩慢腹式呼吸能抑制交感神經(jīng)興奮，每日重復進(jìn)行可降低身體應激反應，建議每次練習5分鐘。
2、肌肉放松從足部開(kāi)始逐步收緊再放松全身肌群，通過(guò)生理反饋打斷顫抖反射弧，每周至少練習3次。
3、認知干預識別并修正災難化思維，采用暴露療法降低對緊張場(chǎng)景的敏感度，需心理醫生指導完成。
4、藥物輔助普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫，阿普唑侖適用于急性焦慮發(fā)作，舍曲林用于長(cháng)期焦慮管理。
日?？裳a充富含鎂元素的食物如香蕉堅果，避免攝入咖啡因，嚴重持續顫抖需神經(jīng)內科或心理科就診。
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