申劍 主任醫師
瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、低強度有氧、局部塑形、筋膜放松等簡(jiǎn)單動(dòng)作改善，需長(cháng)期堅持并配合適度飲食控制。
1、拉伸放松坐姿勾腳尖拉伸腓腸肌，或弓箭步拉伸比目魚(yú)肌，每次保持15秒重復3組，緩解肌肉緊張。
2、低強度有氧選擇游泳、橢圓機等非負重運動(dòng)，每周3次每次30分鐘，減少小腿肌肉代償性肥大。
3、局部塑形踮腳尖慢速練習配合彈力帶抗阻，每組15次做3組，增強小腿線(xiàn)條流暢度。
4、筋膜放松泡沫軸滾動(dòng)小腿后側肌群，每日5分鐘改善肌肉僵硬，注意避開(kāi)跟腱部位。
建議運動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免高強度跳躍動(dòng)作，日?？纱┢降仔瑴p少小腿肌肉持續緊張狀態(tài)。
腳腫小腿腫是什么病的前兆
1個(gè)問(wèn)答
肌肉瘤會(huì )傳染嗎
1個(gè)問(wèn)答
小腿肚肌肉拉傷怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
跑步時(shí)肌肉拉傷怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
如何預防骨骼肌肉疼痛
1個(gè)問(wèn)答
睡醒背部肌肉酸痛
1個(gè)問(wèn)答
肌肉神經(jīng)炎的治療
1個(gè)問(wèn)答
肌肉小腿打瘦腿針有用嗎
1個(gè)問(wèn)答
腿抽筋后小腿肌肉酸痛怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
腹部肌肉該如何鍛煉
1個(gè)問(wèn)答
蕁麻疹一般要幾天才好
1個(gè)問(wèn)答
嬰兒輪狀病毒感染腹瀉乳糖不耐受怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
引產(chǎn)后子宮收縮不良怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
怎么知道是疤痕子宮
1個(gè)問(wèn)答
新生兒胎記怎么去除
1個(gè)問(wèn)答
小兒尿頻是什么導致的
1個(gè)問(wèn)答
怎么知道自己得了系統性紅斑狼瘡
1個(gè)問(wèn)答
長(cháng)期皮膚過(guò)敏怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
眼睛疼用什么眼藥水比較好
1個(gè)問(wèn)答
胰腺炎的預后如何
1個(gè)問(wèn)答
2025-07-14
2025-07-14
2025-07-14
2025-07-14
2025-08-03
