小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息按摩、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、下肢靜脈曲張等原因引起。

運動(dòng)后立即停止活動(dòng)并抬高下肢，用掌心順時(shí)針輕揉酸痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免立即泡熱水澡或劇烈拉伸。

急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘。注意防止凍傷或燙傷皮膚。

采用站姿提踵或坐姿勾腳尖動(dòng)作，每次保持15秒重復進(jìn)行。運動(dòng)前后需充分熱身，避免突然增加運動(dòng)強度。

嚴重疼痛可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片。下肢靜脈曲張需排查原發(fā)病，禁用自行捶打肌肉。

日常建議補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，夜間睡眠時(shí)可墊高小腿促進(jìn)血液回流。