冷啟剛 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)期改善月經(jīng)不調(diào)的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、普拉提、太極等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
1、散步散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，建議每天堅(jiān)持30分鐘。
2、瑜伽瑜伽中的束角式、貓牛式等溫和體式能放松盆底肌，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。
3、普拉提普拉提核心訓(xùn)練有助于改善子宮位置異常導(dǎo)致的月經(jīng)紊亂，注意避免腹部加壓動(dòng)作。
4、太極太極舒緩的動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，可減輕壓力相關(guān)的月經(jīng)周期異常。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免劇烈跑跳、水中運(yùn)動(dòng)及倒立體式，保持腰腹部保暖，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。
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