左邊腰部扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

急性期需立即停止活動(dòng)，平臥硬板床休息，避免腰部受力?？墒褂醚鼑潭ūＷo，減少肌肉痙攣和二次損傷。

扭傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，緩解炎癥和肌肉痙攣。

疼痛緩解后可在康復師指導下進(jìn)行橋式運動(dòng)、貓式伸展等腰部核心肌群訓練，增強腰椎穩定性。

恢復期間避免提重物及劇烈運動(dòng)，睡眠時(shí)保持腰部自然曲度，若疼痛持續超過(guò)1周或出現下肢麻木需及時(shí)就醫。