孕婦腰背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。孕婦腰背痛通常由身體重心改變、激素水平變化、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，保持正確坐姿時可使用靠墊支撐腰部，睡覺時采取左側(cè)臥位并在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。

孕期瑜伽、游泳等低強度運動有助于增強腰背肌肉力量，建議選擇專業(yè)孕婦課程，每天運動時間控制在30分鐘以內(nèi)。

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位可促進血液循環(huán)，輕柔按摩腰部肌肉時避免按壓脊柱，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

選擇醫(yī)用級托腹帶可分散腹部重量對腰椎的拉力，使用時需調(diào)整至貼合不緊繃狀態(tài)，每日佩戴不超過4小時為宜。

建議孕婦每日補充含鈣豐富的牛奶、豆制品等食物，如疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木需及時就診產(chǎn)科檢查。