練胸肌可以在一定程度上改善胸下垂，但效果因人而異。胸下垂可能與皮膚松弛、韌帶拉伸、脂肪減少等因素有關(guān)，通過(guò)鍛煉胸肌可以增強(qiáng)肌肉支撐力，但無(wú)法完全逆轉(zhuǎn)皮膚和韌帶的松弛狀態(tài)。

胸肌鍛煉主要通過(guò)增強(qiáng)胸大肌和胸小肌的力量來(lái)提升胸部輪廓。俯臥撐、啞鈴臥推、器械夾胸等動(dòng)作能刺激肌肉生長(zhǎng)，使胸部看起來(lái)更挺拔。對(duì)于輕度下垂者，肌肉增厚可填補(bǔ)部分脂肪流失的空間，視覺(jué)上減輕下垂感。規(guī)律訓(xùn)練還能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性。但需注意，肌肉訓(xùn)練無(wú)法修復(fù)已拉伸的乳房懸韌帶，也無(wú)法替代因年齡、哺乳導(dǎo)致的組織退化。

重度胸下垂者單純依靠鍛煉效果有限。哺乳后乳腺萎縮、更年期雌激素下降導(dǎo)致的皮膚松弛，需要通過(guò)醫(yī)美或手術(shù)干預(yù)。遺傳性皮膚松弛癥、體重驟降超過(guò)20斤等情況，肌肉訓(xùn)練僅能作為輔助手段。合并乳房懸韌帶斷裂時(shí)，胸肌鍛煉甚至可能因肌肉增大加重下垂外觀。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂率，避免快速減重加劇皮膚松弛。日常可穿戴承托力適中的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，哺乳期女性需注意正確哺乳姿勢(shì)。若下垂伴隨皮膚瘙癢、褶皺處反復(fù)炎癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要手術(shù)治療。40歲以上人群可適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。