來(lái)月經(jīng)期間可以適量吃山楂、榴蓮、櫻桃、菠蘿、紅棗等水果，有助于促進(jìn)經(jīng)血排出。這些水果富含有機酸、礦物質(zhì)或活性成分，能幫助緩解經(jīng)期不適。

一、山楂

山楂含有豐富的有機酸和維生素C，能促進(jìn)子宮平滑肌收縮，加速子宮內膜脫落。其活血化瘀作用有助于減少經(jīng)血淤積，改善痛經(jīng)癥狀。新鮮山楂可直接食用，也可煮水飲用，但胃酸過(guò)多者應控制攝入量。

二、榴蓮

榴蓮含較高熱量和鉀元素，能補充經(jīng)期消耗的能量。其特殊氣味成分具有溫經(jīng)散寒作用，適合體質(zhì)虛寒的女性。榴蓮中的膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，間接幫助經(jīng)血排出，但糖分較高需適量食用。

三、櫻桃

櫻桃富含鐵元素和花青素，能幫助造血并改善子宮微循環(huán)。其天然抗炎成分可減輕經(jīng)期盆腔充血，促進(jìn)經(jīng)血順暢流出。櫻桃中的褪黑素還有助于調節經(jīng)期睡眠，建議每日食用10-15顆為宜。

四、菠蘿

菠蘿含菠蘿蛋白酶能分解纖維蛋白，減少經(jīng)血凝塊形成。其中的錳元素參與造血過(guò)程，維生素B族可緩解經(jīng)期疲勞。食用新鮮菠蘿時(shí)建議用鹽水浸泡，避免口腔黏膜刺激，胃腸敏感者應控制食用量。

五、紅棗

紅棗具有補氣養血功效，其環(huán)磷酸腺苷成分能調節子宮收縮節律。豐富的鐵元素可預防經(jīng)期貧血，多糖類(lèi)物質(zhì)能提升機體耐受力。建議搭配生姜煮水飲用，體質(zhì)燥熱者需減少攝入量。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡，除水果外可適量增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜等。避免生冷寒涼食物，保持腹部保暖。每天飲用1500-2000毫升溫水，配合散步等輕度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)血異常，應及時(shí)就醫檢查排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期抵抗力較低，需保證充足睡眠和情緒穩定。