堅持打羽毛球可以達(dá)到減肥效果，運(yùn)動過程中脂肪消耗主要通過能量代謝增加、肌肉參與度高、心率達(dá)標(biāo)、運(yùn)動時長足夠等因素實現(xiàn)。

羽毛球運(yùn)動每小時可消耗大量熱量，高強(qiáng)度多拍對抗時熱量消耗顯著增加，持續(xù)運(yùn)動有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

運(yùn)動時需要反復(fù)啟動全身肌肉群，尤其是下肢和核心肌群的持續(xù)發(fā)力，肌肉量增加可提升靜息能耗。

將運(yùn)動時心率維持在燃脂區(qū)間超過二十分鐘，能有效促進(jìn)脂肪分解供能，羽毛球運(yùn)動容易達(dá)到該強(qiáng)度。

每周堅持三次以上、每次一小時以上的規(guī)律運(yùn)動，配合飲食控制，可形成持續(xù)的熱量缺口。

建議結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動，保持均衡飲食，運(yùn)動前后做好熱身拉伸，體重下降速度以每周不超過體重的百分之一為宜。