張國喜 副主任醫師
戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。
1、轉移注意力培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)热荨?/p>2、生活習慣
保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮，選擇寬松衣物減少生理刺激。
3、心理疏導通過(guò)正念冥想緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，正確認識性沖動(dòng)是正常生理現象。
4、適度運動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，幫助釋放多余精力并調節內分泌。
建議循序漸進(jìn)減少頻率，避免過(guò)度壓抑，若伴隨強迫行為或心理困擾應及時(shí)就醫評估。
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2022-05-27
2025-11-07
