醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
懷孕晚期夜里睡不著可通過調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適當運動等方式緩解。睡眠障礙通常由子宮壓迫、尿頻、焦慮、激素變化等原因引起。
1、調(diào)整睡姿建議采用左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腰背部，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。避免仰臥位導致血壓下降。
2、改善環(huán)境保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣舒適的棉質(zhì)睡衣和床品。
3、放松訓練睡前聽輕音樂或進行深呼吸練習，避免接觸電子設備。焦慮嚴重時可嘗試冥想或孕期瑜伽。
4、適度活動白天進行散步等低強度運動，但睡前3小時避免劇烈活動。下肢水腫時可抬高腿部促進回流。
若長期失眠伴隨頭痛、心悸等癥狀，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓等疾病。晚餐避免油膩食物，午后限制 caffeine 攝入。
