李竹林 副主任醫師
跑步岔氣可通過(guò)調整呼吸節奏、充分熱身、控制運動(dòng)強度、加強核心肌群訓練等方式預防。
1、調整呼吸采用腹式呼吸，避免淺表急促的胸式呼吸，跑步時(shí)保持吸氣與呼氣時(shí)間比例為1:2，如兩步一吸、四步一呼。
2、充分熱身跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活膈肌和肋間肌，如體側屈、轉體運動(dòng)等，幫助內臟器官適應運動(dòng)狀態(tài)。
3、控制強度新手應遵循循序漸進(jìn)原則，配速提升幅度每周不超過(guò)10%，避免突然加速導致內臟韌帶牽拉過(guò)度。
4、強化核心每周進(jìn)行3次平板支撐、死蟲(chóng)式等訓練，增強腹橫肌和膈肌協(xié)調性，減少內臟震蕩幅度。
跑步前2小時(shí)避免高纖維高脂飲食，運動(dòng)中少量多次補充電解質(zhì)水，出現岔氣時(shí)應立即減速并按壓疼痛部位。
后背岔氣了一動(dòng)就疼怎么緩解
1個(gè)問(wèn)答
一呼吸左胸口疼像岔氣是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
如何防止岔氣
1個(gè)問(wèn)答
岔氣疼一般多久能好
1個(gè)問(wèn)答
岔氣三天了越來(lái)越疼怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
右胸有岔氣的感覺(jué)是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
做開(kāi)合跳岔氣怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
胃的左痛和岔氣一樣，
1個(gè)問(wèn)答
胸口岔氣疼快速解決法
1個(gè)問(wèn)答
一呼吸右乳房疼像岔氣
1個(gè)問(wèn)答
洗紋身時(shí)把水泡弄破怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
陽(yáng)痿病人吃什么好
1個(gè)問(wèn)答
一呼吸就想咳嗽是什么病
1個(gè)問(wèn)答
月經(jīng)多久可以同房
1個(gè)問(wèn)答
小孩子牙齒把嘴唇磕破了怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
眼睛被蚊子咬了腫的很厲害怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
小兒支氣管肺炎一般輸液幾天能好
1個(gè)問(wèn)答
右腳大拇指底部骨折兩個(gè)半月走路還輕微疼痛怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
血糖高貧血要怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
陰道內尖銳濕疣怎么辨別
1個(gè)問(wèn)答
2025-11-19
2025-08-26
2025-08-13
2025-07-14
