扁平足可通過(guò)足弓支撐訓(xùn)練、小腿肌肉強(qiáng)化、平衡能力練習(xí)、矯形器具輔助等方式康復(fù)。

赤足踩毛巾或彈力球進(jìn)行足趾抓握練習(xí)，每日重復(fù)進(jìn)行以激活足底筋膜。

通過(guò)提踵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腓腸肌和比目魚肌力量，減輕足弓負(fù)荷。

單腳站立或平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺，建議每次維持30秒。

定制足弓墊或矯形鞋可提供力學(xué)支持，需配合專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)使用。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷，合并疼痛者建議就醫(yī)評(píng)估。