蜂蜜有一定的通便效果，主要與其中含有的果糖、低聚糖等成分有關(guān)。

蜂蜜中的果糖可能促進(jìn)腸道滲透壓升高，使水分向腸腔轉移，從而軟化糞便并刺激腸蠕動(dòng)。部分人群對果糖吸收不良時(shí)，這種作用更為明顯。低聚糖作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，幫助調節腸道微生態(tài)平衡。此外，蜂蜜含有的有機酸和酶類(lèi)物質(zhì)也可能通過(guò)輕微刺激腸黏膜來(lái)加速排便。對于因飲食纖維不足或短期便秘者，適量飲用溫水沖泡的蜂蜜可能緩解癥狀。

需注意過(guò)量攝入蜂蜜可能導致腹瀉或胃腸不適，糖尿病患者應謹慎使用。部分人群可能對蜂蜜中的花粉或酶類(lèi)過(guò)敏，出現腹脹、皮疹等反應。嬰幼兒腸道發(fā)育不完善，一歲以下禁止食用以防肉毒桿菌中毒風(fēng)險。長(cháng)期嚴重便秘者需排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素，不能單純依賴(lài)蜂蜜改善。

建議每日攝入量不超過(guò)25克，晨起空腹飲用效果較佳，可配合腹部按摩增強效果。日常需保證足量飲水，增加全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物攝入，養成定時(shí)排便習慣。若調整飲食后便秘持續超過(guò)兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時(shí)就醫明確病因。