劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
跑步可以作為有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式之一。運(yùn)動(dòng)方式主要有慢跑、間歇跑、長(zhǎng)跑、坡度跑等。
1、慢跑持續(xù)30分鐘以上的有氧慢跑可促進(jìn)脂肪分解，建議每周進(jìn)行3-5次。
2、間歇跑快慢交替的間歇跑能提高基礎(chǔ)代謝率，每次訓(xùn)練建議包含6-8組變速跑。
3、長(zhǎng)跑每周1-2次長(zhǎng)距離跑步可消耗大量熱量，但要注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、坡度跑在5-10度坡道上跑步能增加能量消耗，每次15-20分鐘即可取得較好效果。
跑步減肥需配合飲食控制，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入并保持規(guī)律作息效果更佳。
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