長期睡不著覺可能與心理壓力、生活習慣、生理問題等多種因素有關(guān)，改善方法包括調(diào)整作息、心理干預、藥物治療等。
1、心理壓力是導致長期失眠的常見原因。工作壓力、家庭矛盾、情緒困擾等都可能讓人難以入睡。心理干預如認知行為療法CBT可以幫助患者調(diào)整對睡眠的負面認知，緩解焦慮情緒。放松訓練如漸進性肌肉放松、冥想等方法也能有效減輕心理壓力，改善睡眠質(zhì)量。
2、不良生活習慣也會影響睡眠。睡前使用電子設備、攝入咖啡因或酒精、不規(guī)律的作息時間都會擾亂生物鐘。建議建立固定的睡眠時間，避免睡前使用手機或電腦，減少咖啡因和酒精的攝入。睡前可以嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等方式放松身心，營造良好的睡眠環(huán)境。
3、生理問題如慢性疼痛、呼吸障礙、激素失調(diào)等也可能導致失眠。針對這些情況，需要就醫(yī)檢查并治療原發(fā)疾病。例如，睡眠呼吸暫停患者可以使用持續(xù)氣道正壓通氣CPAP設備，慢性疼痛患者可通過物理治療或藥物緩解癥狀。適當?shù)倪\動如瑜伽、散步有助于改善身體機能，促進睡眠。
4、藥物治療在必要時可以作為輔助手段。常用的藥物包括苯二氮卓類藥物如地西泮、非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆以及褪黑素受體激動劑如雷美爾通。使用藥物需在醫(yī)生指導下進行，避免依賴或副作用。
長期睡不著覺不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康問題。通過調(diào)整生活習慣、心理干預、治療原發(fā)疾病或適當使用藥物，可以有效改善睡眠狀況。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。