醫(yī)生回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
中年人失眠睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、精神障礙等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣保持規(guī)律作息時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。固定起床時(shí)間有助于建立生物鐘，睡前減少咖啡因和酒精攝入。
2、改善睡眠環(huán)境臥室保持安靜、黑暗、適宜溫度，選擇合適寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，可嘗試閱讀或冥想放松。
3、心理調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)減壓技巧如深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練等。長(zhǎng)期壓力可能與焦慮抑郁相關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。
4、藥物治療短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥，伴有焦慮可選用勞拉西泮。長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等病因。
建議適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
