醫生回答
廖張元 主任醫師
心情不好可能與情緒波動(dòng)、壓力積累、睡眠不足、激素水平變化等因素有關(guān)，可通過(guò)心理調節、運動(dòng)放松、社交支持、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。
1、情緒波動(dòng)日常情緒起伏屬于正常生理現象，可通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè )、短暫休息等方式自我調節，無(wú)須過(guò)度擔憂(yōu)。
2、壓力積累長(cháng)期工作學(xué)習壓力可能導致持續性情緒低落，建議通過(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)或培養興趣愛(ài)好釋放壓力。
3、睡眠不足睡眠質(zhì)量差會(huì )影響情緒穩定性，需保持規律作息，創(chuàng )造安靜睡眠環(huán)境，必要時(shí)可遵醫囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠。
4、激素變化女性經(jīng)前期或圍絕經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒問(wèn)題，若伴隨焦慮失眠等癥狀，可就醫評估后使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑治療。
日?？蛇m量食用香蕉、深海魚(yú)、堅果等富含色氨酸的食物，規律進(jìn)行瑜伽或快走等運動(dòng)，若情緒持續低落超過(guò)兩周建議尋求心理科幫助。
