肩頸保養(yǎng)的方法有熱敷療法、姿勢矯正、肌肉拉伸、按摩理療。

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷15分鐘，促進局部血液循環(huán)，適用于長期低頭引起的肌肉僵硬。

調(diào)整電腦顯示器與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行，避免單側(cè)肩膀長時間負重背包。

坐姿頸部側(cè)屈拉伸保持15秒，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動每組10次，可緩解斜方肌緊張狀態(tài)。

拇指指腹按壓風池穴至酸脹感，沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣推拿3分鐘，建議每周專業(yè)理療1次。

日常避免冷風直吹肩頸部位，睡眠選用高度適中的護頸枕，游泳和羽毛球運動有助于增強肩背肌群力量。