崴腳后3天內(nèi)的快速恢復(fù)方法主要有冰敷消腫、彈性繃帶固定、抬高患肢、合理用藥。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、炎癥反應(yīng)、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

急性期每2小時(shí)冰敷15分鐘，可收縮血管減少組織液滲出。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，72小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

采用八字纏繞法加壓包扎踝關(guān)節(jié)，壓力需均勻適中?？噹?yīng)保持足背屈90度功能位，夜間睡眠時(shí)可拆除避免影響血運(yùn)。

平臥時(shí)用枕頭墊高腳踝超過(guò)心臟水平，坐立時(shí)將腿平放于矮凳。該體位利用重力作用加速靜脈回流，減輕軟組織腫脹。

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用非甾體抗炎藥，口服塞來(lái)昔布膠囊需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。

恢復(fù)期避免過(guò)早負(fù)重行走，兩周內(nèi)禁止跑跳運(yùn)動(dòng)，選擇游泳等非負(fù)重鍛煉方式有助于韌帶修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)定需及時(shí)骨科就診。