張博 副主任醫師
夜里睡覺(jué)腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。
1、缺鈣：鈣離子參與肌肉收縮與舒張，低鈣血癥易引發(fā)肌肉痙攣，可通過(guò)補充鈣劑及維生素D改善。
2、肌肉疲勞：白天過(guò)度運動(dòng)導致乳酸堆積，夜間易誘發(fā)抽筋，建議熱敷并適度按摩緩解癥狀。
3、血液循環(huán)不良：久坐或下肢受涼使局部血供不足，表現為夜間痙攣，需加強保暖并抬高下肢促進(jìn)回流。
4、電解質(zhì)紊亂：大量出汗或利尿導致鉀、鎂流失，可能引發(fā)肌肉異常收縮，需調整飲食補充香蕉、深綠葉菜等含鉀鎂食物。
日常生活中注意避免劇烈運動(dòng)后立即休息，睡前可進(jìn)行小腿拉伸運動(dòng)。
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