醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
熬夜導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式調(diào)理，主要與生物鐘紊亂、激素失衡、情緒壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息固定就寢與起床時(shí)間，避免夜間強(qiáng)光刺激，逐步將睡眠時(shí)間提前至23點(diǎn)前，幫助恢復(fù)褪黑素分泌節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量與月經(jīng)周期。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充增加富含色氨酸的小米、香蕉，補(bǔ)充維生素B族及鎂元素，避免睡前攝入咖啡因，適量食用酸棗仁、蓮子等安神食材調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
3、心理調(diào)節(jié)通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，白天適度運(yùn)動(dòng)釋放壓力，避免睡前過(guò)度思考，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠障礙。
4、藥物干預(yù)長(zhǎng)期癥狀需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病，醫(yī)生可能開(kāi)具烏靈膠囊、谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或黃體酮膠囊調(diào)整月經(jīng)周期。
建議連續(xù)記錄月經(jīng)周期與睡眠情況，避免夜間使用電子設(shè)備，若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月需婦科與睡眠?？坡?lián)合診療。
