起床后腰酸背疼可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

長(cháng)時(shí)間保持不良睡姿可能導致肌肉緊張或關(guān)節壓力不均，建議選擇側臥或仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭以減輕腰部壓力。

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法為脊柱提供有效支撐，可更換中等硬度床墊并定期調整睡姿。

前一天過(guò)度體力勞動(dòng)或運動(dòng)后未充分拉伸，可能引發(fā)乳酸堆積，可通過(guò)熱敷和輕度拉伸緩解。

可能與椎間盤(pán)退變、長(cháng)期負重等因素有關(guān)，通常表現為晨起疼痛伴下肢放射痛，需通過(guò)影像學(xué)確診后采用藥物或物理治療。

日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)有助于增強腰背肌力量，持續疼痛建議盡早就醫。