侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臀橋練習(xí)、游泳、平板支撐、小燕飛等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免過(guò)度負(fù)重和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
1、臀橋練習(xí)仰臥位屈膝抬臀可增強(qiáng)腰背肌力量，動(dòng)作需保持肩髖膝成直線，每組維持10秒，適合早期康復(fù)階段。
2、游泳蛙泳和仰泳能減輕椎間盤(pán)壓力，水溫建議保持28-32度，每周3次，每次不超過(guò)30分鐘。
3、平板支撐俯臥前臂支撐可改善核心穩(wěn)定性，初期可從30秒開(kāi)始練習(xí)，注意保持軀干平直不塌腰。
4、小燕飛俯臥位抬臂腿動(dòng)作能強(qiáng)化豎脊肌，每天2組，每組8-10次，抬起時(shí)需保持頭部中立位。
鍛煉期間如出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合理療進(jìn)行綜合治療，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息。
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2021-11-01
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