侯勇 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥多數情況下可以練瑜伽，但需避免過(guò)度前屈、扭轉等高風(fēng)險動(dòng)作。適合的瑜伽體式主要有橋式、貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉等。
1、橋式：仰臥屈膝抬臀可強化腰背肌群，減輕椎間盤(pán)壓力，動(dòng)作需保持骨盆穩定。
2、貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰能改善脊柱柔韌性，注意動(dòng)作緩慢且幅度適中。
3、嬰兒式：跪坐前傾的放松體式有助于緩解肌肉緊張，需用抱枕支撐軀干避免腰椎過(guò)度屈曲。
4、仰臥脊柱扭轉：平躺緩慢旋轉下肢可放松腰部，扭轉時(shí)須保持肩部貼地以防加重突出。
練習時(shí)應選擇專(zhuān)業(yè)康復瑜伽課程，急性發(fā)作期須暫停并就醫，日?？山Y合游泳等低沖擊運動(dòng)。
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