醫(yī)生回答
申家泉 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
避免因玩手機(jī)導(dǎo)致近視可通過(guò)調(diào)整使用習(xí)慣、改善環(huán)境光線、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整習(xí)慣：保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，避免躺著或側(cè)臥玩手機(jī)，每20分鐘抬頭看遠(yuǎn)處20秒放松睫狀肌。
2、光線管理：環(huán)境光線應(yīng)柔和均勻，避免過(guò)暗或強(qiáng)光直射屏幕，夜間建議開(kāi)啟藍(lán)光過(guò)濾模式，屏幕亮度與周?chē)饩€協(xié)調(diào)。
3、時(shí)間控制：連續(xù)使用手機(jī)不超過(guò)40分鐘，每日累計(jì)時(shí)長(zhǎng)建議控制在2小時(shí)內(nèi)，兒童青少年需家長(zhǎng)嚴(yán)格監(jiān)督執(zhí)行。
4、戶外活動(dòng)：每天保證1-2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，自然光照可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，幫助延緩眼軸增長(zhǎng)預(yù)防近視。
可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、菠菜等，定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)視力檢查，發(fā)現(xiàn)視物模糊應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
