減掉肚子上的贅肉可通過調(diào)整飲食、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、改善作息等方式實(shí)現(xiàn)，無須依賴藥物。

減少精制碳水和高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，控制每日總熱量攝入在合理范圍。

每周進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。

加入平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。

保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，有助于腹部脂肪分解。

建議結(jié)合多種方式并長期堅(jiān)持，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，減脂期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500毫升以上。