預防糖尿病可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、體重管理、定期篩查四種主要方式實現(xiàn)。糖尿病預防需長期堅持健康生活習慣，針對高危人群需加強監(jiān)測。

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物和膳食纖維比例。每日蔬菜水果攝入量建議超過500克，限制加工食品和含糖飲料。飲食控制可改善胰島素敏感性。

每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動能促進葡萄糖利用，降低胰島素抵抗。久坐人群應每小時起身活動5分鐘。

保持體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%即能顯著降低糖尿病發(fā)生風險。

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群加測糖化血紅蛋白。有家族史者需提前開始篩查，發(fā)現(xiàn)糖耐量異常應及時干預。

建議養(yǎng)成記錄飲食和運動習慣，睡眠充足并控制壓力水平，這些都有助于維持正常糖代謝功能。