提高性功能的運動(dòng)主要有凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、抗阻訓練、瑜伽等。規律鍛煉有助于改善血液循環(huán)和激素水平，但需結合個(gè)體健康狀況選擇。

通過(guò)收縮盆底肌群增強勃起控制力，每日重復進(jìn)行可改善早泄和勃起硬度，適合男女共同練習。

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)睪酮分泌，每周3次以上對性欲提升有明顯幫助。

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作可刺激生長(cháng)激素釋放，增強下肢力量，建議每周進(jìn)行2次中等強度訓練。

貓牛式、橋式等體式能緩解壓力并改善骨盆區域血液循環(huán)，長(cháng)期練習有助于性功能維持。

建議結合飲食補充鋅、維生素E等營(yíng)養素，避免過(guò)度疲勞，持續性功能異常需就醫排查心血管或內分泌疾病。