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順產產后恢復訓練

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問題描述

順產產后恢復訓練

醫(yī)生回答

張向寧

張向寧 主任醫(yī)師

山東大學齊魯醫(yī)院

順產產后恢復訓練主要包括盆底肌鍛煉、腹部收緊運動、有氧訓練和姿勢調整四個方面，需根據個人恢復情況循序漸進。

1、盆底肌鍛煉

凱格爾運動可幫助恢復盆底肌彈性，改善漏尿問題；橋式運動能協(xié)同強化盆底及臀部肌肉，每日重復進行。

2、腹部收緊

腹式呼吸配合輕微的仰臥抬腿動作，避免腹直肌分離加重；產后四周后可嘗試跪姿平板支撐。

3、有氧訓練

六周后從散步、游泳等低沖擊運動開始，逐步過渡到快走或橢圓機訓練，每次不超過30分鐘。

4、姿勢矯正

哺乳時使用靠墊減輕腰部壓力，日常避免彎腰提重物，通過靠墻站立練習改善產后駝背。

訓練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛或異常出血應立即停止，哺乳期運動后及時補充水分和優(yōu)質蛋白。

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