高峰 副主任醫師
山東省立醫院
縮陰提臀可以通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、橋式運動(dòng)和瑜伽貓牛式等動(dòng)作實(shí)現。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮盆底肌群增強陰道彈性，每日重復進(jìn)行可改善盆底肌松弛。
2、深蹲負重或無(wú)負重深蹲能鍛煉臀大肌，提升臀部線(xiàn)條，注意保持背部挺直。
3、橋式運動(dòng)仰臥屈膝抬臀可針對性強化臀中肌和腘繩肌，改善臀部下垂問(wèn)題。
4、瑜伽貓牛式通過(guò)脊柱波浪式屈伸配合呼吸，能同步激活盆底肌與臀部肌肉群。
建議每周練習3-4次，配合蛋白質(zhì)補充和有氧運動(dòng)效果更佳，嚴重盆底功能障礙需就醫評估。
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