醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
月經(jīng)期可以適度練習(xí)馬甲線，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)與腹部過(guò)度發(fā)力。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體疼痛耐受度、經(jīng)血量及激素水平變化。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議選擇低強(qiáng)度核心訓(xùn)練如平板支撐靜態(tài)維持，避免卷腹等腹部擠壓動(dòng)作，防止盆腔充血加重腹脹不適。
2、疼痛耐受痛經(jīng)明顯時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練，前列腺素升高會(huì)加劇子宮收縮痛，可改為舒緩的瑜伽拉伸幫助放松腰腹肌肉。
3、經(jīng)血量經(jīng)期前三天出血量較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能延長(zhǎng)經(jīng)期，建議從第四天開(kāi)始逐步恢復(fù)訓(xùn)練，使用彈力帶輔助減少腹部壓力。
4、激素影響黃體期雌孕激素下降會(huì)降低肌肉耐力，可減少組數(shù)但保持訓(xùn)練頻率，排卵期后逐漸增加強(qiáng)度更符合生理周期規(guī)律。
月經(jīng)后期可補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌穩(wěn)定性，訓(xùn)練后熱敷腰腹緩解酸痛。
