申劍 主任醫師
腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物鎮痛、姿勢矯正等方式緩解。癥狀嚴重時(shí)需就醫排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
1、熱敷理療每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。急性期疼痛劇烈者可間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，配合紅外線(xiàn)理療儀效果更佳。
2、核心鍛煉平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強腰背肌力量，每組維持15秒，每日3組。注意避免仰臥起坐等屈曲脊柱的運動(dòng)，防止加重勞損。
3、藥物鎮痛非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴隨肌肉痙攣者，均需遵醫囑使用。
4、姿勢矯正久坐時(shí)使用腰椎靠墊保持生理曲度，搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰。建議每30分鐘起身活動(dòng)，避免單側背包等不對稱(chēng)受力行為。
睡眠選擇硬板床，避免高糖高脂飲食加重炎癥反應。游泳等低沖擊運動(dòng)有助于維持腰部肌肉柔韌性，疼痛持續超過(guò)兩周應至骨科就診。
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