孕前準備主要包括健康評估、營養(yǎng)補充、生活習慣調整和疫苗接種四個方面，建議提前3-6個月進行系統(tǒng)規(guī)劃。

夫妻雙方需完成孕前體檢，包括婦科檢查、傳染病篩查和遺傳病風險評估，排除高血壓、糖尿病等基礎疾病。

每日補充400微克葉酸至少3個月，同時注意鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)素攝入，避免營養(yǎng)缺乏影響胚胎發(fā)育。

戒煙戒酒至少3個月，規(guī)律作息并控制體重指數(shù)在18.5-24之間，避免接觸輻射和有毒化學物質。

完成風疹、乙肝等疫苗全程接種，建議接種后間隔1-3個月再受孕，確?？贵w有效形成。

保持適度運動習慣，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，飲食注意增加深色蔬菜、全谷物和優(yōu)質蛋白攝入。