杭州心理醫院哪家看好些？如何測試自己是否有心理疾病
1.杭州城東醫院 2.杭州市第七人民醫院 3.浙江省精神衛生中心 4.杭州市余杭區第三人民醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診。該科室診療涵蓋抑郁、焦慮、情緒與行為問(wèn)題、睡眠困擾、學(xué)習與人際適應等青少年相關(guān)心理問(wèn)題。
很多青少年會(huì )擔心自己是不是有心理問(wèn)題。先要知道，情緒波動(dòng)是成長(cháng)的一部分。關(guān)鍵看程度、持續時(shí)間和是否影響學(xué)習與生活。
可以從三個(gè)方面自查?？辞榫w。低落、緊張、易怒是否幾乎每天出現，并持續兩周以上?？葱袨?。是否不想上學(xué)、不愿社交、對興趣失去動(dòng)力，或學(xué)習效率明顯下降?？瓷眢w。是否長(cháng)期失眠、早醒、胃口變化、頭痛胸悶、乏力等，檢查無(wú)明顯身體原因。
再留意思維與信號。是否總是否定自己，擔心出丑或被排斥。是否出現自傷想法或行為。若有此類(lèi)想法，請盡快尋求專(zhuān)業(yè)幫助，并告知家人或老師。
可以借助常用自評量表。例如抑郁、焦慮自評量表與睡眠量表。獨立完成，按直覺(jué)作答。結果只作參考，不作診斷依據。分數偏高，說(shuō)明需要進(jìn)一步評估。
試試日常四問(wèn)。今天是否比昨天能完成計劃。是否愿意與人說(shuō)話(huà)并獲得支持。是否按時(shí)吃飯和睡覺(jué)。是否能從小事中得到一點(diǎn)點(diǎn)愉快。若多數為否，建議盡快約專(zhuān)業(yè)評估。
自助也很重要。規律作息，減少熬夜。把任務(wù)拆小，完成一件就給自己鼓勵。每天安排固定時(shí)段運動(dòng)或戶(hù)外活動(dòng)。練習深呼吸與肌肉放松。把擔心寫(xiě)下來(lái)，分清可控與不可控。與家人、老師、同學(xué)溝通，不必獨自扛。
家長(cháng)和老師可觀(guān)察孩子的變化。用接納與傾聽(tīng)代替指責。用具體事實(shí)反饋，而非貼標簽。共同制定可執行的小目標。必要時(shí)陪同就診，提供客觀(guān)信息和持續支持。