癡呆癥跟午睡相關(guān)？醫(yī)生提醒：69歲后，睡覺(jué)要注意“2睡2不睡”
關(guān)鍵詞：高血壓
有沒(méi)有覺(jué)得午睡后頭腦清爽、效率翻倍？可最近有人說(shuō)午睡和癡呆癥扯上關(guān)系了。尤其過(guò)了69歲更要注意睡眠方式，這到底是空穴來(lái)風(fēng)還是科學(xué)依據(jù)？咱們今天就把"睡"這件事扒個(gè)明白。
午睡和癡呆癥的關(guān)聯(lián)
1.關(guān)于那項(xiàng)爭(zhēng)議研究
確實(shí)有研究顯示某些午睡習(xí)慣可能和認(rèn)知功能減退存在關(guān)聯(lián)。但注意這里說(shuō)的是"某些午睡方式"，不是全盤否定午睡。關(guān)鍵要看怎么睡、睡多久。
2.午睡的好處
適度午睡能提升下午的精神狀態(tài)，有助于記憶鞏固。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，合理的午休可以緩解疲勞，反而對(duì)大腦健康有益。問(wèn)題出在"過(guò)度午睡"上。
3.睡眠過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間午睡可能打亂夜間睡眠節(jié)律，造成碎片化睡眠質(zhì)量。有研究表明，某些認(rèn)知障礙人群確實(shí)存在白天睡眠增加的現(xiàn)象，但這需要更多研究證明因果關(guān)系。
69歲后要注意的"2睡"
1.固定時(shí)間短睡
建議在固定時(shí)間午睡，時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘。這種"能量小憩"不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)不會(huì)頭暈，又能恢復(fù)精力。
2.保證夜間深睡
夜間連續(xù)性的深度睡眠對(duì)大腦排毒很重要。保持規(guī)律作息，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，有助于獲得高質(zhì)量的夜間睡眠。
要避免的"2不睡"
1.不睡太晚的午覺(jué)
下午3點(diǎn)后盡量避免午睡，太晚的午休會(huì)影響夜間入睡。特別是本身就有失眠問(wèn)題的人，更要控制午睡時(shí)間。
2.不睡太久
超過(guò)1小時(shí)的午睡可能導(dǎo)致睡眠惰性，醒來(lái)后反而不清醒。長(zhǎng)時(shí)間午睡還可能與某些健康問(wèn)題存在關(guān)聯(lián)，需要引起重視。
如何建立良好睡眠習(xí)慣
1.遵循生物鐘規(guī)律
盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，包括周末。隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠需求會(huì)變化，要適時(shí)調(diào)整作息。
2.關(guān)注睡眠質(zhì)量
臥室溫度適宜、光線要暗、環(huán)境安靜。睡前不要玩手機(jī)，可以嘗試溫和的閱讀或冥想放松。
3.適度日間活動(dòng)
保持適合自己身體狀況的日常活動(dòng)量，有助于夜間更好入睡。但應(yīng)注意避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
健康的生活習(xí)慣需要從每個(gè)細(xì)節(jié)做起，睡眠就是其中重要一環(huán)。無(wú)論什么年齡，都需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。與其擔(dān)心午睡的影響，不如用心調(diào)整適合自己的作息方式。