冬季防腦梗必看！5個(gè)征兆別忽視，4件事要少做
關(guān)鍵詞：腦梗
早上起床突然眼前發(fā)黑？說(shuō)話(huà)時(shí)舌頭像打了結？別以為這只是沒(méi)睡好，你的血管可能正在拉預警。腦梗這個(gè)"沉默殺手"總愛(ài)在冬季搞突襲，血管遇冷收縮就像老化的橡皮管，稍不留神就會(huì )上演"交通大堵塞"。但別慌，身體其實(shí)早早就給我們發(fā)了預警信號，只是大多數人都忽略了這些"求助暗號"。
一、5個(gè)容易被誤會(huì )的腦梗前兆
1.短暫性視力黑蒙
眼前突然發(fā)黑像斷電，幾秒后又恢復，這不是手機玩多了的幻覺(jué)。視網(wǎng)膜動(dòng)脈短暫缺血時(shí)，相當于給大腦拍了張預警照片，這種"一過(guò)性黑矇"有三分之一患者會(huì )在5年內發(fā)生腦梗。
2.頻繁打哈欠
連續一周哈欠連天，可能不是春困秋乏。當腦血管變窄供氧不足時(shí)，身體會(huì )通過(guò)打哈欠拼命吸氣，這個(gè)自救動(dòng)作能提升血氧含量20%左右。
3.手指發(fā)麻失靈
端著(zhù)的茶杯突然掉落，扣紐扣變得笨拙，這不是普通的肢體麻木。大腦運動(dòng)神經(jīng)區缺血時(shí)，會(huì )出現精細動(dòng)作障礙，比如用筷子夾不住花生米。
4.舌根發(fā)硬
說(shuō)話(huà)突然大舌頭，像含著(zhù)橄欖發(fā)音，別急著(zhù)怪普通話(huà)不標準。語(yǔ)言中樞供血不足時(shí)，會(huì )出現短暫性構音障礙，很多人誤以為是疲勞導致的暫時(shí)現象。
5.頭暈站不穩
起身時(shí)突然天旋地轉，扶墻才能站穩，不一定是低血糖發(fā)作。小腦或腦干缺血時(shí)，平衡系統會(huì )突然"死機"，這種眩暈往往伴隨惡心嘔吐。
二、4件加速血管堵塞的事
1.晨起太猛
冬季清晨血壓存在"晨峰現象"，從躺到站的瞬間血壓波動(dòng)可達40mmHg。建議醒來(lái)后在床上活動(dòng)手腳，坐起30秒再下床，給血管足夠的適應時(shí)間。
2.用力排便
屏氣排便時(shí)腹壓飆升，血壓可能瞬間沖破200mmHg。有便秘習慣的人要多吃膳食纖維，排便時(shí)腳下墊個(gè)小板凳，能減少20%的血管壓力。
3.情緒激動(dòng)
吵架時(shí)腎上腺素會(huì )讓血管收縮50%以上，冬季吵架堪稱(chēng)"血管地震"。遇到爭執先深呼吸6秒，這個(gè)時(shí)間剛好夠腎上腺素代謝掉一半。
4.抽煙御寒
一支煙能讓血管收縮持續40分鐘，抽煙時(shí)皮膚溫度反而下降2℃。所謂的暖身效果只是神經(jīng)麻痹的錯覺(jué)，實(shí)際在加倍消耗血管壽命。
三、給血管穿上"保暖衣"
1.黃金飲水時(shí)間表
睡前和晨起各喝200ml溫水，能稀釋夜間濃縮的血液。三餐前半小時(shí)喝水，避免血液黏度因消化食物而升高。
2.低溫運動(dòng)法則
冬季運動(dòng)要遵循"慢啟動(dòng)"原則，熱身時(shí)間延長(cháng)到15分鐘。推薦下午3-5點(diǎn)鍛煉，這時(shí)血管彈性比早晨提高30%。
3.血管喜歡的三色食物
紫色茄子的皮含有天然阿司匹林成分，綠色菠菜的葉酸能降低同型半胱氨酸，黃色玉米的亞油酸可以軟化血管內膜。
4.監測三個(gè)關(guān)鍵指標
血壓早晨測一次，血脂每季度查一次，頸動(dòng)脈超聲每年做一次。這三個(gè)數據就像血管的體檢報告單，能提前發(fā)現80%的隱患。
血管老化從20歲就開(kāi)始了，別等它罷工才想起保養。每天給血管做點(diǎn)"小保養"，比將來(lái)做"大維修"劃算得多。這個(gè)冬天，讓我們把身體里的每根血管都照顧得暖暖的。