遠離痛風(fēng)從今天開始！這些習(xí)慣必須改掉
關(guān)鍵詞：痛風(fēng)
半夜被關(guān)節(jié)痛醒的滋味，大概只有經(jīng)歷過的人才懂。那種鉆心的疼，仿佛有人拿著小錘子不停敲打你的骨頭，連蓋被子都成了折磨。痛風(fēng)這個"富貴病"，早已不是中老年人的專利，越來越多的年輕人也開始嘗到它的厲害。別以為這只是簡單的關(guān)節(jié)疼痛，長期放任不管，關(guān)節(jié)可能變形，腎臟也會跟著遭殃。
一、高嘌呤飲食是罪魁禍首
1.動物內(nèi)臟要少吃
豬肝、鴨腸、雞胗這些看似美味的動物內(nèi)臟，其實是嘌呤含量極高的食物。每100克豬肝的嘌呤含量能達到300毫克以上，遠超日常推薦攝入量。偶爾解饞可以，但千萬別把它們當(dāng)作家常菜。
2.海鮮選擇有講究
帶魚、沙丁魚、鳳尾魚這類深海魚嘌呤含量驚人。相比之下，三文魚、鱈魚等白肉魚的嘌呤水平就友好很多。吃海鮮時記得搭配大量蔬菜，幫助堿化尿液。
3.濃湯火鍋要警惕
冬天最愛的火鍋湯底，經(jīng)過長時間熬煮后嘌呤濃度爆表。特別是菌湯、骨湯這類濃湯，喝一碗相當(dāng)于吃下大量嘌呤。涮菜時最好選擇清湯鍋底，并且不喝湯。
二、不良生活習(xí)慣在推波助瀾
1.熬夜影響尿酸代謝
凌晨兩點還在刷手機？肝臟在夜間需要休息來代謝尿酸，長期熬夜會讓尿酸堆積。保證每天7-8小時睡眠，最好在11點前入睡。
2.久坐不動危害大
辦公室一坐就是一天，血液循環(huán)變慢，尿酸更容易沉積在關(guān)節(jié)。每小時站起來活動5分鐘，下班后快走30分鐘，都能有效促進尿酸排泄。
3.壓力過大誘發(fā)發(fā)作
緊張的工作節(jié)奏會讓身體產(chǎn)生更多尿酸。學(xué)會用深呼吸、冥想等方式減壓，周末不妨嘗試瑜伽或徒步。
三、喝水太少加速病情發(fā)展
1.每日飲水量要達標(biāo)
2000毫升是最低要求，痛風(fēng)患者最好喝到2500-3000毫升。隨身帶個保溫杯，設(shè)置手機提醒，分段少量多次飲用。
2.正確選擇飲品
白開水永遠是最好的選擇。無糖蘇打水可以堿化尿液，但不建議長期大量飲用。濃茶、咖啡要控制量，酒精飲料必須戒掉。
3.觀察尿液顏色
淡黃色說明飲水充足，深黃色就要趕緊補水。晨起第一泡尿顏色通常會深些，不必過于緊張。
四、忽視體檢埋下隱患
1.定期檢測尿酸值
每年至少檢查一次血尿酸，男性超過420μmol/L，女性超過360μmol/L就要警惕。有家族史的人群建議每半年檢查。
2.關(guān)注腎功能指標(biāo)
尿酸長期偏高可能損傷腎臟，體檢時要特別注意肌酐、尿素氮等數(shù)值。早期發(fā)現(xiàn)問題才能及時干預(yù)。
3.記錄發(fā)作情況
每次發(fā)作的時間、誘因、部位都記下來，就診時給醫(yī)生參考。手機備忘錄或健康A(chǔ)PP都是不錯的記錄工具。
改變習(xí)慣從來不是容易的事，但比起痛風(fēng)發(fā)作時生不如死的痛苦，這些調(diào)整絕對值得。從今天開始，給冰箱來次大清理，設(shè)置手機飲水提醒，約上朋友一起晨跑。記住，預(yù)防永遠比治療更重要，你的每一個小改變，都在為未來的健康加分。