甲流康復(fù)別大意！多吃這5樣，咳嗽斷根快，全家適用
關(guān)鍵詞：咳嗽
剛和甲流打完一場(chǎng)硬仗，是不是覺(jué)得喉嚨里還卡著個(gè)"咳嗽小妖精"？別以為退燒就萬(wàn)事大吉，身體這時(shí)候就像被臺(tái)風(fēng)刮過(guò)的樹(shù)林，急需營(yíng)養(yǎng)來(lái)重建防御工事。今天咱們就來(lái)聊聊那些能讓咳嗽"卷鋪蓋走人"的好食材，連挑食的小朋友都會(huì)搶著吃。
一、潤(rùn)肺界的黃金選手
1.白色食物軍團(tuán)
雪梨、銀耳這些自帶仙氣的白色食材，可不是只有顏值高。它們含有特殊的植物膠質(zhì)，能在咽喉形成保護(hù)膜，就像給發(fā)炎的呼吸道貼了張隱形創(chuàng)可貼。燉煮時(shí)膠質(zhì)充分釋放，喝下去整個(gè)人都像做了個(gè)肺部SPA。
2.隱藏的潤(rùn)喉糖
羅漢果泡水喝起來(lái)甜甜的，其實(shí)比奶茶健康100倍。它含有的甜味成分不會(huì)被人體吸收，卻能讓干癢的喉嚨瞬間舒服。注意要用溫水沖泡，高溫會(huì)破壞其中的活性物質(zhì)。
二、修復(fù)呼吸道的小能手
1.維生素A補(bǔ)給站
胡蘿卜、南瓜這些橙黃色蔬菜，簡(jiǎn)直就是呼吸道黏膜的修復(fù)師。它們富含的β-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，幫受損的呼吸道細(xì)胞重新支棱起來(lái)。建議用油炒著吃，吸收率能翻倍。
2.蛋白質(zhì)后勤隊(duì)
生病時(shí)消耗大量蛋白質(zhì)，這時(shí)候魚(yú)肉蛋奶就是最.佳補(bǔ)給。清蒸魚(yú)或者水煮蛋這類(lèi)清淡做法最合適，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)給虛弱的腸胃添負(fù)擔(dān)。記得去掉魚(yú)皮和可見(jiàn)脂肪，這些部位容易堆積毒素。
三、天然止咳小藥箱
1.廚房里的止咳糖漿
蜂蜜中含有微量過(guò)氧化氫，這是很多止咳藥水的有效成分。睡前含服一小勺純蜂蜜，能形成保護(hù)層減少夜間咳嗽。注意一歲以?xún)?nèi)嬰兒禁用，他們的腸道還沒(méi)準(zhǔn)備好迎接這種甜蜜負(fù)擔(dān)。
2.辛辣味的救兵
生姜里的姜辣素能促進(jìn)呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于給肺部裝了小掃把。怕辣的話(huà)可以煮姜茶時(shí)加顆紅棗，甜甜辣辣的味道連小朋友都拒絕不了。咳嗽有黃痰時(shí)要停用，這時(shí)候需要清熱而不是驅(qū)寒。
四、提升免疫力的秘密武器
1.維生素C補(bǔ)給站
冬棗、獼猴桃這些水果是天然的維生素C炸.彈，每天吃夠量相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)充滿(mǎn)電。維生素C怕熱怕氧化，最好直接生吃，榨汁要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。
2.礦物質(zhì)充電寶
牡蠣、堅(jiān)果里的鋅元素是免疫細(xì)胞作戰(zhàn)的彈藥庫(kù)。不過(guò)補(bǔ)鋅要適量，每天一小把堅(jiān)果或者每周兩次海鮮就夠了，過(guò)量反而會(huì)抑制免疫功能。
五、容易被忽略的飲食細(xì)節(jié)
1.水溫有講究
咳嗽期間喝水要像品茶，小口慢飲溫水。突然灌下冰水會(huì)讓氣管痙攣，喝太燙的水又可能刺激黏膜。可以準(zhǔn)備個(gè)保溫杯，隨時(shí)喝到40℃左右的溫水。
2.忌口清單要記牢
甜食會(huì)加重痰液黏稠度，油炸食品可能引發(fā)咽喉反流，辛辣食物則像在傷口上撒鹽。這些食物康復(fù)期都要拉黑，等咳嗽完全消失再解禁。
身體剛打完仗需要休養(yǎng)生息，這些食材就是最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。堅(jiān)持三五天就能看見(jiàn)效果，咳嗽聲會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。如果癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，記得去找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生聊聊，別讓小問(wèn)題拖成麻煩。