血糖高也能放心吃！白蘿卜這樣吃穩(wěn)糖又營(yíng)養(yǎng)
關(guān)鍵詞：血糖
白蘿卜在菜市場(chǎng)總是最不起眼的那一個(gè)，但它可是隱藏的控糖高手。很多人不知道，這個(gè)白白胖胖的蔬菜里藏著讓血糖乖乖聽話的秘密武器。
一、白蘿卜憑什么能穩(wěn)血糖
1.低糖高纖維的天然優(yōu)勢(shì)
每100克白蘿卜只含3克碳水化合物，GI值低至26，比蘋果還溫和。豐富的膳食纖維像海綿一樣包裹住糖分，讓它們緩慢釋放到血液中。
2.特殊成分的雙重作用
白蘿卜中的芥子油苷在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，能提高胰島素敏感性。就像給細(xì)胞大門上了潤(rùn)滑油，讓葡萄糖更容易進(jìn)入細(xì)胞被利用。
二、這樣吃白蘿卜效果.翻倍
1.帶皮吃的正確姿勢(shì)
白蘿卜皮中的營(yíng)養(yǎng)是果肉的2倍，但很多人嫌苦就削掉了。試試用鹽輕輕搓洗表面，切成薄片涼拌，苦味會(huì)變成清爽的微苦回甘。
2.發(fā)酵變身營(yíng)養(yǎng)炸.彈
做成泡菜或酸蘿卜時(shí)，乳酸菌會(huì)把部分糖分分解，產(chǎn)生更多活性物質(zhì)。自家腌制3天左右的泡蘿卜，控糖效果比新鮮蘿卜提升40%。
三、避開這些食用誤區(qū)
1.不是越多越好
雖然白蘿卜好處多，但每天吃超過400克可能引起脹氣。建議分2-3次食用，每次約一個(gè)拳頭大小最合適。
2.搭配有講究
不要和含糖量高的紅薯、南瓜同餐吃，會(huì)抵消控糖效果。最.佳搭檔是富含蛋白質(zhì)的豆腐、雞蛋，能延緩血糖上升速度。
下次逛菜市場(chǎng)，記得把那個(gè)灰頭土臉的白蘿卜帶回家。切成星星狀煮湯，擦成絲拌木耳，或者做成爽口泡菜，都是控糖又美味的吃法。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖曲線越來越溫柔。