冬天減肥黃金期！避開(kāi)3個(gè)陷阱+堅(jiān)持2個(gè)小事，體重蹭蹭降
關(guān)鍵詞：體重
冬天一到，羽絨服一裹，體重秤上的數(shù)字仿佛成了薛定諤的貓——不看就等于不存在。但你知道嗎？低溫環(huán)境下身體消耗的熱量其實(shí)比夏.天高10%，脂肪燃燒效率提升，這才是真正的"躺瘦"季節(jié)?？上Ш芏嗳艘贿叡г?冬天長(zhǎng)膘"，一邊掉進(jìn)了看不見(jiàn)的熱量陷阱。
一、冬季減肥最易踩的3個(gè)坑
1.高熱量安慰劑
熱奶茶、糖炒栗子、火鍋蘸料，這些冬季限定美食就像帶著毛絨手套的卡路里炸.彈。一杯全糖奶茶≈4碗米飯的熱量，而涮火鍋時(shí)最受歡迎的麻醬蘸料，兩勺就能抵上半天運(yùn)動(dòng)量。不是不能吃，但要把它們計(jì)入每日熱量預(yù)算。
2.虛假的保暖需求
身體在寒冷時(shí)確實(shí)需要更多能量，但現(xiàn)代人多數(shù)時(shí)間待在暖氣房，根本不需要通過(guò)暴飲暴食"儲(chǔ)存脂肪"。那些"不吃飽會(huì)冷"的借口，可能只是饞蟲(chóng)在找理由。真正的保暖應(yīng)該靠洋蔥式穿衣法，而不是往腰上貼秋膘。
3.季節(jié)性運(yùn)動(dòng)癱瘓
天黑得早、健身房遠(yuǎn)、被窩太暖...冬季運(yùn)動(dòng)障礙賽的參賽理由能寫(xiě)滿三頁(yè)紙。但研究顯示，冬季保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，來(lái)年春.天反彈概率降低67%。其實(shí)在家跳操、爬樓梯、甚至整理衣柜都能消耗熱量，關(guān)鍵是把運(yùn)動(dòng)從"任務(wù)"變成"生活場(chǎng)景"。
二、讓減肥事半功倍的2個(gè)日常動(dòng)作
1.把水杯放在視線中央
身體經(jīng)常把口渴誤判為饑餓，每天喝夠1.5升水能減少18%的多余進(jìn)食。在辦公桌、床頭、茶幾都放上水杯，看到就喝兩口。溫水里泡兩片檸檬或肉桂棒，既提升代謝又滿足口欲，比嗑瓜子強(qiáng)得多。
2.給晚餐加個(gè)"陽(yáng)光濾鏡"
冬季日照減少會(huì)影響血清素分泌，讓人特別渴.望碳水。晚餐用彩色蔬菜（紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西蘭花）擺盤，用南瓜、紅薯替代部分精米面，既補(bǔ)充維生素D前體，又能獲得咀嚼滿足感。記住用白色小餐盤裝食物，視覺(jué)上的"滿盤效應(yīng)"能騙過(guò)大腦少吃20%。
別被厚重的冬裝蒙蔽雙眼，現(xiàn)在正是打造易瘦體質(zhì)的最.佳時(shí)機(jī)。從明天開(kāi)始，出門前稱個(gè)體重記錄數(shù)字，睡前做10分鐘拉伸，堅(jiān)持21天你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)冬天才是身體最誠(chéng)實(shí)的季節(jié)，每一克掉下去的體重，都是春.天來(lái)臨時(shí)的驚喜存款。