北京協(xié)和醫(yī)院提醒：血糖超標(biāo)的人，90%都踩了這5個(gè)坑！
關(guān)鍵詞：血糖
你是不是也經(jīng)常感覺(jué)吃完飯就犯困，明明沒(méi)吃多少卻總想再來(lái)點(diǎn)零食？小心，這些看似平常的小習(xí)慣，可能正在悄悄拉高你的血糖。很多人直到體檢報(bào)告出來(lái)才驚呼：我的血糖怎么高了？其實(shí)身體早就發(fā)出了信號(hào)，只是被我們忽略了。
一、主食吃得太精細(xì)
1.白米飯的甜蜜陷阱
雪白的米飯、松軟的面包確實(shí)誘人，但精制谷物在加工過(guò)程中流失了大量膳食纖維。吃進(jìn)肚子后就像坐上了血糖過(guò)山車(chē)，快速升高又快速下降，這種波動(dòng)對(duì)胰腺可是不小的負(fù)擔(dān)。
2.隱形糖分藏得深
早餐的即食麥片、辦公室的調(diào)味酸奶，這些看似健康的食品可能添加了大量糖分。包裝上的"無(wú)蔗糖"不等于無(wú)糖，仔細(xì)看看配料表里的麥芽糖漿、果葡糖漿，都是披著馬甲的糖。
二、水果當(dāng)飯吃不可取
1.果糖的代謝秘密
抱著果盤(pán)當(dāng)晚餐？水果中的果糖雖然升糖指數(shù)低，但會(huì)在肝臟直接轉(zhuǎn)化為脂肪。榴蓮、荔枝這些高糖水果，吃多了照樣會(huì)讓血糖儀的數(shù)字往上蹦。
2.鮮榨果汁的誤區(qū)
三五個(gè)橙子才能榨一杯汁，這相當(dāng)于一口氣喝掉了好幾份水果的糖分。榨汁過(guò)程破壞了膳食纖維，剩下的基本就是糖水，還不如直接啃水果。
三、久坐不動(dòng)的現(xiàn)代病
1.肌肉的糖原倉(cāng)庫(kù)
我們的肌肉就像儲(chǔ)糖倉(cāng)庫(kù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)打開(kāi)倉(cāng)庫(kù)大門(mén)消耗血糖。整天黏在椅子上，倉(cāng)庫(kù)永遠(yuǎn)大門(mén)緊閉，血糖自然居高不下。
2.碎片化運(yùn)動(dòng)也有效
不必非要去健身房揮汗如雨，每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3分鐘，做做拉伸或者原地踏步，都能激活肌肉對(duì)糖分的攝取能力。
四、熬夜熬出高血糖
1.皮質(zhì)醇的夜間派對(duì)
深夜刷手機(jī)時(shí)，身體誤以為處在危險(xiǎn)狀態(tài)，分泌大量壓力激素。這些激素會(huì)指揮肝臟釋放儲(chǔ)備的糖分，就像半夜強(qiáng)行給身體灌糖水。
2.睡眠債影響胰島素
連續(xù)幾天睡眠不足，細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度就會(huì)下降。好比門(mén)鎖生了銹，胰島素這把鑰匙越來(lái)越難打開(kāi)細(xì)胞大門(mén)，糖分只能在外流浪。
五、情緒壓力被忽視
1.壓力下的血糖狂歡
工作deadline逼近時(shí)，身體進(jìn)入"戰(zhàn)斗模式"，會(huì)自動(dòng)調(diào)高血糖水平提供能量。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會(huì)像繃太緊的皮筋失去彈性。
2.呼吸調(diào)節(jié)小技巧
感覺(jué)焦慮時(shí)試試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。每天練習(xí)幾次，能幫助平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，間接穩(wěn)定血糖。
改變這些習(xí)慣不需要大刀闊斧，從替換三分之一的白米飯為雜糧開(kāi)始，把下午茶的蛋糕換成堅(jiān)果，工作間隙做幾個(gè)深蹲。血糖管理就像打理花園，每天的小養(yǎng)護(hù)比突擊除草更有效。記住，身體發(fā)出的每個(gè)信號(hào)都值得認(rèn)真對(duì)待，別等體檢報(bào)告變成紅色預(yù)警才后悔。