老人午睡有講究！三個(gè)禁忌千萬(wàn)別碰，小心減壽
關(guān)鍵詞：老人
冬天午后陽(yáng)光暖融融的，很多老人家喜歡瞇一會(huì)兒補(bǔ)個(gè)覺?？蓜e小看這短短幾十分鐘的午睡，睡對(duì)了精神煥發(fā)，睡錯(cuò)了可能比熬夜還傷身。隔壁張爺爺總抱怨下午越睡越頭暈，后來才知道是午睡姿勢(shì)惹的禍。
一、午睡時(shí)長(zhǎng)控制不好反成負(fù)擔(dān)
1.超時(shí)睡眠引發(fā)不適
老人新陳代謝慢，超過1小時(shí)的深度睡眠會(huì)導(dǎo)致體溫過低，醒來后可能出現(xiàn)手腳冰涼、反應(yīng)遲鈍的情況。長(zhǎng)時(shí)間躺著還可能影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
2.最.佳小憩時(shí)間段
閉目養(yǎng)神20-30分鐘最能恢復(fù)精力，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)剛好完成淺睡眠周期。建議定個(gè)輕柔的鬧鐘，避免不自覺進(jìn)入深睡眠階段。有些老人習(xí)慣飯后立即躺下，其實(shí)間隔10分鐘再睡更利于消化。
二、睡姿不當(dāng)可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)
1.趴著睡壓迫器官
用手臂當(dāng)枕頭趴著睡是辦公室常見姿勢(shì)，但對(duì)老人特別危險(xiǎn)。這種姿勢(shì)會(huì)壓迫眼球影響視力，還可能造成胃部反流，頸椎過度扭轉(zhuǎn)會(huì)加重原有退行性.病變。
2.仰臥需注意呼吸
打鼾嚴(yán)重的老人仰臥時(shí)舌根后墜可能阻塞氣道，建議采用右側(cè)臥的"臥佛式"。在膝蓋間夾個(gè)抱枕能減輕腰部壓力，有心臟問題的老人可在后背墊個(gè)支撐物保持半臥姿勢(shì)。
三、特殊身體狀況需要調(diào)整方案
1.血壓異常者要謹(jǐn)慎
高血壓患者午睡后血壓容易驟升，建議睡醒后先在床邊坐3分鐘。低血壓人群則要避免突然起身，可以躺著做些腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2.糖尿病患者注意監(jiān)測(cè)
血糖波動(dòng)大的老人午睡前最好測(cè)一次血糖，防止睡眠中出現(xiàn)低血糖。準(zhǔn)備些無(wú)糖餅干放在床頭，睡醒后先少量進(jìn)食再活動(dòng)。
養(yǎng)成午休習(xí)慣其實(shí)是件好事，關(guān)鍵要掌握正確方法。給家里老人準(zhǔn)備條輕薄的毯子，選擇避光但不完全黑暗的環(huán)境，醒來后喝半杯溫水慢慢恢復(fù)狀態(tài)。健康的生活方式就是在這些細(xì)節(jié)里一點(diǎn)點(diǎn)積累出來的。