氣溫下降，醫(yī)生呼吁高血壓人：寧可打打麻將，也別忽視這3個(gè)隱患
關(guān)鍵詞：高血壓
冷風(fēng)一吹，血壓計(jì)上的數(shù)字似乎也跟著瑟.瑟發(fā)抖。不少高血壓朋友發(fā)現(xiàn)，自己的血壓像坐上了過山車，忽高忽低讓人心驚膽戰(zhàn)。這時(shí)候有人提議："天冷懶得動(dòng)，不如打打麻將消遣？"且慢！麻將桌上久坐帶來的風(fēng)險(xiǎn)，可能比低溫本身更值得警惕。
一、低溫環(huán)境下血壓為何容易失控
1.血管的"熱脹冷縮"效應(yīng)
寒冷刺激會(huì)讓血管像被凍僵的橡皮管，突然收縮變窄。同樣的血液要通過更細(xì)的通道，血壓自然水漲船高。這種情況在清晨尤為明顯，室內(nèi)外溫差超過10℃時(shí)風(fēng)險(xiǎn)加倍。
2.冬季運(yùn)動(dòng)量銳減
厚外套裹著不想動(dòng)，微信步數(shù)從日均8000跌到2000。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流動(dòng)速度減慢，血管彈性變差，身體調(diào)節(jié)血壓的能力跟著下降。
3.隱形脫水危.機(jī)
冬天出汗少容易忘記喝水，血液變得濃稠粘滯。就像糖漿比清水更難通過吸管，黏稠的血液需要更高壓力才能完成循環(huán)。
二、比打麻將更危險(xiǎn)的三個(gè)健康陷阱
1.久坐不動(dòng)的"溫柔殺手"
麻將桌前一坐四小時(shí)，下肢血液淤積可能形成血栓。突然起身時(shí)容易頭暈?zāi)垦?，?yán)重時(shí)甚至誘發(fā)心腦血管意外。建議每半小時(shí)起身活動(dòng)，做做踮腳尖、扭腳踝的小動(dòng)作。
2.情緒過山車
胡牌時(shí)的興奮和點(diǎn)炮后的懊惱，會(huì)讓血壓在短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)。這種應(yīng)激狀態(tài)對血管的傷害，相當(dāng)于連續(xù)抽三支煙帶來的影響。
3.高鹽零食的偷襲
瓜子、薯片等休閑食品不知不覺攝入過量鹽分。鈉離子就像海綿，會(huì)把水分鎖在血管里增加血容量，血壓計(jì)上的數(shù)字自然居高不下。
三、給血壓系上"安全帶"的實(shí)用策略
1.穿戴有講究
外出時(shí)戴好圍巾保護(hù)頸部血管，手套要選防風(fēng)材質(zhì)。重點(diǎn)保暖部位還包括頭頂和腳底，這些地方分布著大量溫度感受器。
2.監(jiān)測要勤快
每天早晚固定時(shí)間測量，記錄要包括測量時(shí)間和當(dāng)時(shí)活動(dòng)狀態(tài)。如果連續(xù)三天超過135/85mmHg，就該考慮調(diào)整控壓方案。
3.運(yùn)動(dòng)改造計(jì)劃
把晨練改到午后陽光充足時(shí)，快走時(shí)配合擺臂能多消耗20%熱量。室內(nèi)可以嘗試靠墻靜蹲或瑜伽球練習(xí)，既能鍛煉又避免受涼。
血壓管理就像照顧敏感的老式座鐘，需要恒定的環(huán)境和輕柔的調(diào)試。與其在牌桌上冒險(xiǎn)，不如用科學(xué)方法幫血管平穩(wěn)過冬。當(dāng)寒流來襲時(shí)，記得你比血壓計(jì)上的數(shù)字更值得精心呵護(hù)。