想要戒煙成功，一般要闖5個(gè)難關(guān)！附：有助戒煙的4個(gè)小妙招
關(guān)鍵詞：戒煙
戒煙這件事，就像和一位相處多年的老友告別，明明知道它傷身又燒錢(qián)，可真要說(shuō)再見(jiàn)時(shí)，身體和大腦卻集體上演"戒斷大戲"。那些半夜摸口袋找煙的手，開(kāi)會(huì)時(shí)突然焦躁的神經(jīng)，飯后空蕩蕩的嘴唇，都是戒煙路上埋伏的"關(guān)卡BOSS"。
一、72小時(shí)戒斷反應(yīng)期
1.生理依賴的突襲
尼古丁撤離后的前三天最兇猛，頭暈、手抖、注意力渙散像潮水般涌來(lái)。這時(shí)候可以含顆薄荷糖或嚼無(wú)糖口香糖，讓口腔保持忙碌狀態(tài)。
2.心理空窗期
習(xí)慣性摸煙的動(dòng)作比煙癮更難戒，建議把打火機(jī)換成減壓玩具，煙灰缸里改放堅(jiān)果，用新習(xí)慣覆蓋舊程序。
二、社交場(chǎng)合誘惑關(guān)
1.飯局酒局挑戰(zhàn)
酒精會(huì)瓦解意志力，戒煙初期盡量避開(kāi)酒局。遇到勸煙可以直說(shuō)"正在吃維生素，醫(yī)生不讓碰煙"，比單純拒絕更有說(shuō)服力。
2.壓力爆表時(shí)刻
工作deadline或情緒低落時(shí)，用深呼吸替代點(diǎn)煙。準(zhǔn)備5分鐘正念冥想音頻，緊急時(shí)刻能快速平復(fù)焦慮。
三、體重管理危.機(jī)
1.代謝率變化
戒煙后基礎(chǔ)代謝會(huì)下降5%左右，但別急著節(jié)食。每天增加20分鐘快走，既能抑制食欲又不會(huì)給身體太大壓力。
2.口腔代償行為
很多人會(huì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食，準(zhǔn)備些魔芋爽、零卡果凍這類(lèi)低熱量咀嚼零食，滿足口欲又不擔(dān)心發(fā)胖。
四、長(zhǎng)期心癮拉鋸戰(zhàn)
1.環(huán)境觸發(fā)點(diǎn)
常抽煙的陽(yáng)臺(tái)、車(chē)庫(kù)等場(chǎng)所容易喚醒記憶，暫時(shí)改變這些空間的功能布局，比如在陽(yáng)臺(tái)添置綠植和小茶幾。
2.夢(mèng)境考驗(yàn)
約30%戒煙者會(huì)夢(mèng)到復(fù)吸，醒來(lái)后別慌張。這種"噩夢(mèng)"其實(shí)是大腦在清理煙癮記憶，說(shuō)明戒斷機(jī)制正在生效。
五、復(fù)吸后悔期
1.偶吸不等于失敗
如果不小心接了一支煙，立即漱口并記錄難受的體驗(yàn)。研究顯示，把復(fù)吸的不適感具象化，能降低二次復(fù)吸概率。
2.重啟計(jì)劃
復(fù)吸后要重新計(jì)算戒煙天數(shù)，但之前的努力不會(huì)白費(fèi)。身體對(duì)尼古丁的敏感度已經(jīng)改變，再次戒煙會(huì)更容易。
準(zhǔn)備個(gè)透明儲(chǔ)蓄罐，把省下的煙錢(qián)換成硬幣?？粗饾u堆滿的罐子，那種視覺(jué)化的成就感比任何說(shuō)教都管用。當(dāng)戒斷反應(yīng)來(lái)襲時(shí)，試試用冷水洗臉或原地開(kāi)合跳，生理喚醒能快速打斷渴求感。最重要的是記?。好總€(gè)成功戒煙的人，都和你經(jīng)歷過(guò)同樣的掙扎。