人體缺什么維生素會長白頭發(fā)呢？怎么防止白發(fā)出現(xiàn)？
關(guān)鍵詞：維生素
早上照鏡子突然發(fā)現(xiàn)一根白頭發(fā)，是不是瞬間感覺整個人都不好了？明明還沒到長白頭發(fā)的年紀(jì)，怎么就提前"白了頭"？先別急著拔，這根小小的白發(fā)可能正在給你發(fā)送身體信號。
一、這些維生素不足容易長白頭發(fā)
1.維生素B12
體內(nèi)缺乏維生素B12時，會影響黑色素細(xì)胞的正常功能。黑色素是決定頭發(fā)顏色的關(guān)鍵物質(zhì)，當(dāng)它分泌不足時，頭發(fā)就會逐漸變白。素食者、消化吸收功能較差的人群更容易出現(xiàn)這種情況。
2.維生素B9（葉酸）
葉酸參與體內(nèi)多種代謝過程，對維持毛囊健康很重要。長期缺乏可能導(dǎo)致毛囊功能減退，黑色素合成受阻。備孕女性、長期飲酒者需要特別注意補充。
3.維生素D
最.新研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與頭發(fā)色素沉著密切相關(guān)。維生素D受體存在于毛囊中，缺乏時可能干擾黑色素形成過程。冬天陽光較少，更要注意補充。
二、預(yù)防白發(fā)的實用方法
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多吃深色蔬菜、堅果、全谷物等富含B族維生素的食物。動物肝臟、蛋類、乳制品能提供優(yōu)質(zhì)維生素B12。每周適當(dāng)曬太陽可以幫助合成維生素D。
2.改善生活習(xí)慣
長期熬夜會加速毛囊老化，保證充足睡眠很重要。減少燙染頻率，高溫和化學(xué)藥劑都會損傷毛囊。學(xué)會釋放壓力，長期緊張狀態(tài)會影響黑色素細(xì)胞功能。
3.正確護理頭發(fā)
洗頭水溫不宜過高，避免過度清潔破壞頭皮環(huán)境。梳頭時動作輕柔，減少機械性拉扯。選擇溫和的護發(fā)產(chǎn)品，保持頭皮健康狀態(tài)。
三、關(guān)于白頭發(fā)的常見誤區(qū)
1.白頭發(fā)拔一根長十根
這個說法沒有科學(xué)依據(jù)。拔掉白頭發(fā)不會導(dǎo)致更多白發(fā)生長，但可能損傷毛囊，建議用剪刀從根部剪斷。
2.吃黑色食物能讓白發(fā)變黑
黑芝麻、黑豆等食物雖然營養(yǎng)豐富，但其中的色素不會被人體直接吸收利用。改善白發(fā)關(guān)鍵還是補充所需營養(yǎng)。
3.年輕人不會長白頭發(fā)
現(xiàn)代人生活壓力大，20多歲出現(xiàn)少量白發(fā)也屬正常。如果突然大量出現(xiàn)，建議檢查身體是否缺乏某些營養(yǎng)素。
偶爾出現(xiàn)幾根白頭發(fā)不必過度緊張，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果短時間內(nèi)白發(fā)明顯增多，建議去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。平時注意均衡飲食、規(guī)律作息，保持心情愉悅，這些才是預(yù)防早生華發(fā)的根本之道。