56歲男子突發(fā)腦溢血離世，生前喜歡散步鍛煉，醫(yī)生惋惜：做錯(cuò)5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
56歲正值壯年，卻因一場突如其來的腦溢血永遠(yuǎn)停下了腳步。更讓人唏噓的是，這位平時(shí)注重鍛煉的男士，每天雷打不動(dòng)地散步養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)本該是健康的保護(hù)傘，為何反而成了壓.垮生命的最后一根稻草？原來，藏在日常習(xí)慣里的5個(gè)致.命錯(cuò)誤，正在悄悄給血管埋下定時(shí)炸.彈。
一、忽視冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備
1.血管遇冷收縮的危險(xiǎn)
冬季清晨氣溫偏低時(shí)，人體血管會自然收縮。此時(shí)直接開始快走或跑步，血壓可能瞬間飆升30%以上。建議先在室內(nèi)做5分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)，等身體微微發(fā)熱再出門。
2.突然加速的血壓波動(dòng)
很多中老年人習(xí)慣從家門口就開始計(jì)步，出門就保持勻速快走。實(shí)際上應(yīng)該采用"慢-快-慢"的節(jié)奏，前3分鐘用逛街的速度讓身體適應(yīng)外界溫度。
二、過度追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)據(jù)
1.盲目跟風(fēng)萬步走
日.本學(xué)者提出的"日行萬步"本是個(gè)參考值，但很多人把它當(dāng)硬性指標(biāo)。其實(shí)60歲以上人群每天6000-8000步更安全，尤其高血壓患者要控制步頻在110步/分鐘以內(nèi)。
2.逞強(qiáng)爬坡的隱患
有些鍛煉者特意選擇有坡度的路線，認(rèn)為出汗多效果更好。實(shí)際上坡度超過5度時(shí)，膝關(guān)節(jié)壓力會增加3倍，腦部供血反而可能不足。
三、忽略身體發(fā)出的預(yù)警信號
1.誤判頭暈的真實(shí)原因
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)輕微頭暈，很多人歸咎于"沒吃早餐"或"昨晚沒睡好"。其實(shí)這可能是腦血管痙攣的前兆，應(yīng)當(dāng)立即停下休息，必要時(shí)測量血壓。
2.輕視間歇性跛行
走路時(shí)單側(cè)肢體突然無力，休息幾分鐘又好轉(zhuǎn)，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為"間歇性跛行"。約70%的腦梗患者在發(fā)病前1個(gè)月出現(xiàn)過類似癥狀。
四、運(yùn)動(dòng)后立即做危險(xiǎn)行為
1.馬上洗澡的致.命風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，熱水刺激會導(dǎo)致血液大量涌向皮膚。有位退休教師就是在晨跑后立即沖澡，突發(fā)腦溢血倒在浴室。建議至少休息20分鐘，等汗液自然收干。
2.運(yùn)動(dòng)后抽煙的雙重傷害
尼古丁會使血管收縮，而運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加快，此時(shí)吸煙相當(dāng)于讓血管經(jīng)歷"冰火兩重天"。數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吸煙，心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。
五、長期忽視基礎(chǔ)疾病管理
1.擅自調(diào)整降壓藥劑量
部分高血壓患者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血壓下降，就自行減少藥量。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)降壓效果只能維持12小時(shí)左右，隨意減藥可能造成血壓劇烈波動(dòng)。
2.從不做頸動(dòng)脈篩查
50歲以上人群約30%存在頸動(dòng)脈斑塊，但常規(guī)體檢很少包含這項(xiàng)檢查。簡單的頸動(dòng)脈超聲就能發(fā)現(xiàn)80%以上的腦血管隱患，建議每年檢查一次。
運(yùn)動(dòng)本是延年益壽的好習(xí)慣，但方法不對可能適得其反。中老年朋友尤其要注意，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該讓身體感覺"微微喘但能說話"的程度。如果已經(jīng)存在慢性.病，最好先做個(gè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評估。健康從來不是突擊戰(zhàn)，而是細(xì)水長流的智慧經(jīng)營。